我的情绪我做主  

——小学四年级主流价值观“自控”活动实施方案

江宁区岔路学校     王丽

一、活动背景及目标

（一）背景

情绪的管理与表达强烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。小学四年级的学生经过四年的学习生活，对周围环境已经非常适应,但易以自我为中心，常情绪失控，与同学争吵打闹。由于自我控制能力差，会出现情绪不定。在碰到不良情绪时，他们不知道应该怎样控制和调节。因此，了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们适应各种情绪作用，促进其积极发展，是教师辅导工作日渐重要的课题 。  

（二）目标

1、通过学习和讨论加深对“自控”的认识。

2、经过本节班会课，学生能初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，并懂得审视和分辨积极情绪与消极情绪，进一步了解调节情绪的必要性，

3、尝试学会调控情绪的有效方法，同时通过调控情绪，促进班级和谐。

二、活动策略及方法

1、讲述和讨论

2、角色扮演

3、游戏法

三、活动类型及时间：

类型：主题班会；建议教学时间：1课时。

四、 活动前期准备：

1. 制作多媒体课件。
2. 制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。

3、排练小品《小王背书记》、古筝独奏《山丹丹开花红艳艳》

五、活动实施过程

（一）【课前热身】：

用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。将全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当主持人说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。

归纳:情绪是人的心理活动的重要表现，人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语就有上千个，比如说：高兴、兴奋、悲伤。而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。合理的控制自己的情绪会让我们的生活更加幸福、快乐。今天我们班会的主题就和自控有关.

[本环节设计意图]：通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。 

（二）【互动环节】：

游戏1《我抓你闪》：全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受）

提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。

归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。

游戏2：《你演我猜》请几位表演能力较强的学生上讲台，抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起左右手表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。

提问：同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？

归纳：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。

[本环节设计意图]：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。

（三）【角色体验】：

请学生看小品表演：《小王背书记》。

主要内容：一天，小王的妈妈给上足球社团的小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想的太婆去世了，他非常难过地上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。

谈谈:积极情绪和消极情绪对小王的学习生活产生了怎样的影响？

在生活中，您有没有因为积极情绪或消极情绪而对学习生活产生影响的例子呢？

总结：消极情绪会减弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。当然，在现实生活中，我们每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。

    [本环节设计意图]：小品是学生喜闻乐见的的形式，在欣赏完小品后再让学生讨论问题，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。

（四）【身临其境】：

每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。学生分小组讨论“怎样抛开消极情绪”。

学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：

1. 转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

改变注意的焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。

2. 合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有：①哭——适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。

发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。

3. 学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法（让学生各尝试1分钟）：

①自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。

  [本环节设计意图]：学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，让学生分组讨论消除不良情绪的方法，再交流,最后教师总结让学生了解学生和掌握消除不良情绪的方法.

（五）【欣赏表演】

欣赏:古筝独奏《山丹丹开花红艳艳》.

谈谈：听了梁爽的演奏您有什么感受？（指名谈）

总结:音乐是情绪的润滑剂，当我们心情不好的时候，听听美妙的音乐，往往可以使我们的心情变得轻松越快起来，再次感谢梁爽同学。

[本环节设计意图]：在紧张的讨论之后让学生欣赏美妙的乐曲，可以放松情绪,让学生体验欣赏音乐是调控情绪的好方法。

 

（六）【齐齐欢唱】（4分钟）：

课堂小结：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐乐观的心情。全班同学配合音乐，与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录）。

[本环节设计意图]：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在快乐和谐的气氛中结束。同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好方法。

六、活动实施评价

1、  自评：阶段性的自我小结，针对各阶段开展的活动不同，反思不足，制定下阶段活动计划，自我提升。

2、  互评：小组内可以讨论的形式，进行互评，互相提出意见，相互监督，以达到共同进步的目标。

3、  班主任、品德老师评价：以各种形式，包括口头的、书面的，间接的等方式，根据学生对活动的认识和行为表现给予评价。

                           

附录：歌词《幸福拍手歌》

如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。

如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。

如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。